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趣味・生きがい

老後に趣味がない人必見！老後を充実させる趣味一覧｜健康・仲間・収入につながる18の選択肢

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老後の暮らしをより豊かにするには「趣味」が欠かせません。60代から始められる趣味18選を徹底解説。健康維持、仲間作り、生きがい、さらには収入化につながる可能性まで、あなたに合った新しいライフスタイルを見つけましょう。

退職後の新生活！老後に楽しむ趣味とは？

Contents

1 老後の趣味がもたらすメリット
2 老後の趣味がもたらす生きがいとは
3 趣味がないとどうなる？
4 経済的負担が少ない趣味の紹介
5 体力や健康を維持するための趣味
6 社交性を高める趣味とは
7 男性におすすめの趣味
8 女性におすすめの趣味
9 シニア向けの趣味ランキング
10 趣味が認知機能を向上させる理由
11 ボランティア活動で交流を深める
12 運動を取り入れた趣味の効果
13 自宅でできる趣味の提案
14 友人や家族と一緒に楽しむ趣味
15 心理的なストレス解消と趣味の関係
16 老後の趣味とお金の関係（費用・節約術）
17 夫婦やパートナーと一緒に楽しむ趣味
18 一人でも楽しめる趣味と孤独対策
19 健康長寿を支える趣味（医師や専門家視点）
20 地域コミュニティ・シニアサークルの活用法
21 新しいテクノロジーと老後の趣味
22 老後の趣味と第二のキャリア・収入化

老後の趣味がもたらすメリット

退職を迎えると、それまで忙しく働いてきた日々から一変して、時間に大きな余裕が生まれます。

最初のうちは自由な時間を楽しめますが、日が経つにつれて「今日も特にやることがない」と感じる人も少なくありません。

そこで重要になるのが「趣味」を持つことです。

趣味は生活に彩りを与えるだけでなく、脳や体を活性化させ、毎日の生活にリズムを作り出してくれます。

また「今日はこれをやってみよう」という目標ができることで、充実感や達成感を感じられるのも大きな魅力です。

医療研究でも、趣味を持つ人はそうでない人に比べて、ストレスが軽減され、健康寿命が長くなる傾向があると報告されています。

つまり、趣味は単なる「楽しみ」ではなく、心身の健康を守るための大切な生活習慣のひとつなのです。

老後の趣味がもたらす生きがいとは

趣味は、生きがいを見つける最短ルートともいえます。

例えば、園芸を始めて「毎日水をあげて花が咲くのを見るのが楽しみ」と感じることや、絵画を習い「作品が完成したときの達成感を味わう」ことも立派な生きがいです。

また、カメラを趣味にすれば「次の週末はどこで撮影しようか」と計画を立てる楽しみが生まれ、ウォーキングやハイキングを趣味にすれば「健康を意識しながら自然を楽しめる」といった実感を得られます。

趣味は日常を支える柱となり、特に退職後に多くの時間を過ごすシニア世代にとっては「今日も一日を有意義に過ごせた」という満足感を与えてくれるのです。

家族や友人との会話のネタにもなり、「最近は○○を始めたんだ」と話すことで新しいつながりが広がるのも大きな魅力です。

趣味がないとどうなる？

一方で、趣味がまったくない場合はどうでしょうか。

退職後に仕事という大きな役割を失うことで「空白の時間」が生まれ、気力の低下や孤独感につながるケースも少なくありません。

「朝起きてもやることがなく、一日中テレビを見てしまう」「外に出るきっかけがないため運動不足になった」という声もよく聞かれます。

長期間にわたって趣味や活動がない状態が続くと、筋力や認知機能の低下につながり、生活の質が大きく下がってしまいます。

だからこそ、退職後に趣味を持つことは、健康維持だけでなく人生の充実度を高めるためにも欠かせないのです。

60代から始める趣味の選び方

経済的負担が少ない趣味の紹介

老後は年金生活や定年後の収入減少などもあり、「できるだけお金をかけずに楽しめる趣味」が好まれます。

例えばウォーキングやジョギングは特別な道具がなくても始められ、毎日の健康維持にもつながります。

家庭菜園やベランダガーデニングも、初期費用は最小限で済み、育てる楽しみと収穫の喜びを同時に味わえる趣味です。

読書や日記・ブログ執筆は図書館やインターネットを活用すればコストを抑えつつ、知識や自己表現の幅を広げられます。

「お金をかけなくても楽しめる」「長く続けられる」趣味を選ぶことが、老後を豊かにする第一歩なのです。

体力や健康を維持するための趣味

60代からは「楽しみながら健康を維持できる趣味」を取り入れることが大切です。

ヨガや太極拳は無理なく体を動かせ、心身のリフレッシュにもつながります。

卓球や水泳なども関節に優しく、長く続けられる運動として人気があります。

また、旅行やハイキングといったアクティブな趣味も、体力を維持しつつ自然に触れることで精神的な癒しを得られます。

「動く趣味」を選ぶことで生活習慣病の予防にもつながり、医師からも推奨される活動なのです。

社交性を高める趣味とは

退職後に増えるのが「人と話す機会が減った」という悩みです。

そこでおすすめなのが、社交性を高める趣味です。

カラオケサークルやダンス教室、料理教室や写真クラブなど、人と一緒に楽しめる趣味は自然に会話が生まれ、孤独感を防ぐ効果があります。

また、地域のボランティア活動に参加すれば、社会とのつながりを持ちながら「誰かの役に立つ喜び」も味わえます。

人間関係を新たに築くことは、老後をより前向きに過ごす大きな力になります。

趣味を通じたボケ防止方法

趣味が認知機能を向上させる理由

人は新しいことに挑戦すると、脳の神経回路が刺激され、記憶力や集中力が高まるといわれています。

例えば、囲碁や将棋は一手先を読む力を養い、読書や俳句は言葉の記憶を深める効果があります。

楽器演奏や手芸など、指先を使う趣味は「脳の活性化」に特に効果的とされ、医学的にもボケ防止に良いと研究されています。

つまり「趣味は楽しいだけではなく、認知症予防のトレーニング」でもあるのです。

ボランティア活動で交流を深める

ボケ防止には、人との交流も欠かせません。

ボランティア活動に参加すると、年代を超えた人たちと接する機会が増え、会話や協力を通じて自然に脳が刺激されます。

例えば地域の清掃活動や子どもたちへの読み聞かせ、高齢者施設でのサポートなどは、社会に貢献しながら自分自身の心の張り合いにもなります。

「ありがとう」と感謝される経験は心を豊かにし、生きがいを感じるきっかけにもなります。

運動を取り入れた趣味の効果

ウォーキングやダンス、太極拳、卓球などの運動を伴う趣味は、血流を促し脳に酸素を届ける効果があります。

定期的な有酸素運動は認知症のリスクを下げるとされ、筋力を維持することは転倒防止や健康寿命の延伸にもつながります。

「楽しく体を動かす」ことが続けやすいポイントであり、スポーツサークルや地域の健康教室などに参加すると、仲間との会話も加わって相乗効果が期待できます。

趣味を続けるためのヒントとアイデア

自宅でできる趣味の提案

「外出はちょっと大変」という方には、自宅で楽しめる趣味がおすすめです。

読書、編み物、手芸、家庭菜園、料理、写真の整理、日記やエッセイ執筆など、家の中でも工夫次第で充実した時間を過ごせます。

最近ではオンライン教室を利用して、パソコンやタブレットを使いながら学べる趣味も人気で、語学や絵画、ヨガなどを自宅で体験する人も増えています。

友人や家族と一緒に楽しむ趣味

長く続けるためには「一人ではなく誰かと一緒に楽しむ」ことも効果的です。

例えばカラオケや旅行、ハイキング、ガーデニングなどは、友人や家族と分かち合うことで楽しさが倍増します。

一緒に取り組む仲間がいると「今日は面倒だな」と思ったときにも励まし合えるため、継続しやすくなるのです。

また、家族と共通の趣味を持つことで会話が増え、家庭の雰囲気も明るくなるというメリットもあります。

心理的なストレス解消と趣味の関係

趣味には「気分転換」としての効果も大きいです。

楽しいことに没頭している時間は、不安や悩みを忘れさせてくれます。

ストレスが軽減すると免疫力も高まり、心身ともに健康を維持できます。

「今日は好きなことをした」という満足感は自己肯定感を育て、前向きな気持ちを維持する力になります。

だからこそ、退職後には「自分が本当に好きだと思える趣味」を選び、それを継続することがストレス解消にもつながるのです。

趣味老後に関するその他有益情報

老後の趣味とお金の関係（費用・節約術）

趣味を始めるときに多くの人が気になるのが「お金の負担」です。

ゴルフや旅行などは費用がかかりますが、ウォーキングや読書、園芸、手芸などは初期投資が少なく、長期的に見ても経済的負担が軽いのが魅力です。

また、自治体が運営するカルチャーセンターや図書館を活用すれば、無料または格安で参加できる講座が数多くあります。

スポーツ施設やジムも「シニア割」を利用すると月額料金を抑えられることが多く、経済的に無理なく続けられます。

「高額な趣味＝充実度が高い」というわけではなく、むしろ低コストでも毎日楽しめる趣味のほうが継続につながるのです。

夫婦やパートナーと一緒に楽しむ趣味

退職後は夫婦で過ごす時間が増えるため、一緒に楽しめる趣味を持つことが円満の秘訣になります。

ウォーキングや旅行、家庭菜園、料理やパン作りなどは夫婦で協力して取り組みやすく、共通の話題や目標を生み出してくれます。

例えば「毎日2人で1万歩歩く」「一緒に季節の花を育てる」など、小さな目標を持つだけで生活に張り合いが生まれます。

夫婦で趣味を共有することで自然と会話が増え、「お互いの新しい一面を発見できた」という声も少なくありません。

また、共通の趣味を通じて新しい友人や仲間ができるのも大きなメリットです。

一人でも楽しめる趣味と孤独対策

一方で「一人でも楽しめる趣味」を持つことも大切です。

読書や日記、手芸、カメラ、家庭菜園、音楽鑑賞などは、自分のペースで続けられるため気楽に取り組めます。

一人の時間を大切にしながら趣味を持つことで、孤独感を和らげ、心の安定を保つことができます。

さらに、オンラインコミュニティやSNSを活用すれば、一人で取り組む趣味でも他者とつながることができ、「一人なのに孤独ではない」環境を作れます。

「一人で楽しむ趣味＋オンライン交流」の組み合わせは、現代ならではの孤独対策といえるでしょう。

健康長寿を支える趣味（医師や専門家視点）

医療研究では「趣味を持つことは健康長寿に直結する」と言われています。

特におすすめされるのは、体を適度に動かす趣味（ウォーキング、ヨガ、太極拳、卓球）や、頭を使う趣味（囲碁、将棋、読書、語学学習）です。

体を動かす趣味は生活習慣病予防や筋力維持に効果があり、頭を使う趣味は認知症予防や集中力アップにつながります。

また、園芸やアートなど「創造的な趣味」はストレスを軽減し、心をリフレッシュさせる効果があると医学的に報告されています。

つまり趣味は「遊び」ではなく、「健康を守るための自己投資」ともいえるのです。

地域コミュニティ・シニアサークルの活用法

地域のコミュニティやシニアサークルを活用すると、人との交流を通じて趣味がさらに広がります。

自治体や公民館では、絵画教室、料理教室、カラオケサークル、ダンスクラブなどさまざまな活動が開催されています。

こうした場に参加することで、新しい友人ができ、生活に「人とのつながり」というスパイスが加わります。

孤独感を解消するだけでなく、「今日はサークルの日だから出かけよう」と行動のきっかけになる点も大きな魅力です。

さらに、地域ボランティアと組み合わせれば、社会貢献しながら交流を楽しむこともできます。

新しいテクノロジーと老後の趣味

現代のシニア世代は、スマホやタブレットを活用した趣味を取り入れる人が増えています。

YouTubeで好きな音楽や講座を視聴したり、Zoomでオンライン講座に参加したりと、自宅にいながら学べる環境が整っています。

写真や動画編集、SNS投稿も人気で、「インスタにガーデニング写真を投稿する」「孫とLINEでやり取りする」など、デジタルを活用した趣味が生活を豊かにしています。

特にコロナ禍以降はオンライン趣味の需要が高まり、旅行代わりにオンラインツアーを楽しむ人や、語学学習アプリで海外の人と交流する人も増えました。

デジタルを使いこなすことは「趣味の幅を広げる」だけでなく「社会とのつながりを持ち続ける」ためにも大切です。

老後の趣味と第二のキャリア・収入化

「趣味が副業や収入につながる」というのも近年の新しい流れです。

例えば、手芸や編み物が得意な人はネットショップで作品を販売したり、写真が趣味の人はストックフォトサイトに投稿して収入を得ることができます。

料理が好きな人は料理教室を開いたり、家庭菜園で育てた野菜を直売所に出すことも可能です。

ブログやYouTubeを通じて趣味を発信し、広告収入を得ているシニアも少なくありません。

「好きなことを楽しみながら収入にもつながる」という形は、やりがいと実益を兼ね備えた理想的な老後のスタイルといえるでしょう。

体験談集｜60代からの趣味が変えた私の生活

70代男性・元公務員：ウォーキングが生活のリズムを整えてくれた

「退職してから最初の1年は、時間を持て余して昼まで寝てしまう日も多かったんです。ところが医者に『体を動かさないと健康を損なう』と言われ、毎朝のウォーキングを始めました。最初は30分も歩けば疲れていましたが、続けるうちに1時間歩いても平気になり、体重も減少。何より『朝起きて歩く』という習慣ができて、生活にリズムが戻ったのが一番の収穫です。」

60代女性・専業主婦：ガーデニングが心の支えに

「子育ても終わり、夫も退職して、ふと『これから何を楽しみにすればいいんだろう』と感じることがありました。そんな時に始めたのがベランダのガーデニング。小さな鉢植えからスタートしましたが、毎日水やりをして花が咲いた時の喜びは大きく、心が穏やかになりました。今では近所の友人と花の育て方を交換し合うのも楽しみのひとつです。」

60代男性・元営業職：囲碁クラブで新しい仲間と出会えた

「退職後に孤独感を感じていましたが、地域の囲碁クラブに参加したことで世界が広がりました。同世代の仲間だけでなく、若い世代とも交流でき、『今日は誰と対局するか』と楽しみに通っています。囲碁は頭を使うので、ボケ防止にもなり、毎日が活き活きしてきました。」

70代女性・元看護師：編み物で自己表現を取り戻す

「昔から編み物が好きでしたが、忙しい現役時代にはなかなか時間が取れませんでした。退職後に本格的に再開し、孫のためにセーターを編んだり、知人にプレゼントしたりするように。作品を完成させるたびに達成感があり、SNSに投稿すると『素敵ですね』とコメントがつくのも励みになっています。『まだ自分にできることがある』と実感できるのは大きな喜びです。」

60代夫婦：旅行と写真が二人の共通趣味に

「夫婦で退職したのをきっかけに、毎月小旅行をするようになりました。旅行先で写真を撮るのが私の役割、アルバムを作るのが妻の役割です。旅行の計画を立てるのも楽しく、『次はどこに行こうか』と話し合う時間が夫婦の新しいコミュニケーションになっています。写真を整理して孫に見せると、『一緒に行きたい！』と言ってくれるのも嬉しいですね。」

60代男性・自営業引退：料理を始めて家庭に変化が

「これまで料理は妻に任せきりでしたが、引退後に料理教室へ通い始めました。最初は包丁の使い方からでしたが、今では夕食を自分が担当する日も増えました。『今日は何を作ろうか』と考えるのが楽しみになり、妻にも『助かるし、美味しい』と言われて自信がつきました。趣味が家庭の雰囲気まで明るくしてくれたと実感しています。」

70代女性・シングルライフ：カラオケ仲間との交流が生きがい

「夫に先立たれてから一人で過ごすことが多くなり、寂しさを感じていました。そんなとき、友人に誘われてカラオケサークルに参加。歌うことはストレス発散になり、同じ趣味を持つ仲間と出会えて気持ちが前向きになりました。毎週のサークル活動が待ち遠しく、『今日は何を歌おうかな』と考えるだけで心が弾みます。」

60代男性・元技術者：DIYで“第二の職人”気分を楽しむ

「手先を使うのが得意だったので、退職後はDIYに没頭しています。自宅の棚やベンチを作ったり、孫のために小さな机を作ったり。完成した時の達成感は格別で、『まだまだ役に立てる』という自信を取り戻せました。DIY仲間とも交流があり、互いの作品を見せ合うのも楽しみです。」

60代女性・元教師：オンライン英会話で世界が広がった

「退職後は海外旅行をしたいと思っていたのですが、まずは語学を学び直そうとオンライン英会話を始めました。最初は不安でしたが、画面越しに海外の講師と会話するうちに『もっと話したい』と意欲が高まりました。旅行先で実際に学んだ英語を使えたときの達成感は格別でしたし、趣味が世界とのつながりを作ってくれたと感じます。」

Q&A集｜老後の趣味に関するよくある質問

Q1. 老後に趣味を持つことは本当に必要ですか？

A. はい、必要です。退職後は時間が増える一方で、役割の喪失感や孤独感を感じる人も少なくありません。趣味は生活にリズムを生み、心と体の健康維持に直結します。医療研究でも「趣味や社会活動を持つ人は認知症やうつのリスクが低下する」というデータがあり、老後の趣味は“楽しみ”だけでなく“健康習慣”として欠かせないものです。

Q2. お金をかけずに楽しめる趣味はありますか？

A. もちろんあります。代表的なのはウォーキング、家庭菜園、読書、日記、俳句や短歌などの創作活動です。図書館や地域のカルチャーセンターを利用すれば、ほぼ無料で学びや交流を楽しめます。また、インターネットを活用したオンライン学習や動画視聴も低コストで始められるため、経済的負担を気にせず趣味を楽しむことができます。

Q3. 趣味が長続きしないのですが、どうすれば継続できますか？

A. 趣味を長続きさせるには「小さな目標設定」と「仲間作り」が効果的です。例えば「毎日10分だけギターを弾く」「週に2回散歩する」といった習慣化しやすい目標から始めるのがおすすめです。さらに、サークルや教室に参加して仲間と一緒に活動すれば「やめにくい環境」が自然に作れ、継続力が高まります。

Q4. 趣味を通じてボケ防止できますか？

A. はい、可能です。囲碁・将棋・読書・語学学習・楽器演奏など頭を使う趣味は脳を活性化させ、認知症予防に役立つとされています。また、ウォーキングやダンスなど体を動かす趣味は血流を促し、脳の働きをサポートします。さらに、ボランティアやサークル活動など人との交流を伴う趣味は会話を通じた認知刺激になるため、より効果的です。

Q5. 老後に夫婦で一緒に楽しめる趣味にはどんなものがありますか？

A. 夫婦で共通の趣味を持つと、会話や交流が増え、生活の質が大きく向上します。人気があるのは旅行、ウォーキング、家庭菜園、料理、カラオケなどです。「二人で一緒に計画を立てて楽しめるもの」や「分担できるもの」が続けやすく、夫婦円満にもつながります。

Q6. 一人暮らしでも楽しめる趣味はありますか？

A. 一人で取り組める趣味は数多くあります。読書、日記、手芸、絵画、写真撮影、音楽鑑賞などはすべて自分のペースで楽しめる趣味です。さらにSNSやオンラインコミュニティを使えば、同じ趣味を持つ人とつながることも可能です。「一人で完結できる趣味＋交流できる場」を組み合わせると、孤独感を防ぎながら趣味を楽しめます。